最近，关东分享的“减少Caijiao碗减脂餐”已成为热门搜索。减少脂肪的这种创意食品，它使用了一半新鲜五颜六色的胡椒粉作为碗，其中包含鸡胸肉，胡萝卜，土豆和其他成分，很快就以高蛋白质和低核糖概念而受欢迎，并吸引了广泛的关注和社交平台的繁殖。 Caijiao碗的受欢迎程度背后是公众对健康脂肪饮食的关注和恒星效果的双重作用。那么，这五彩色的胡椒粉真的可以帮助我们减少脂肪健康吗？ 使用彩色辣椒制作脂肪的食物 Caijiao营养的最引人注目的特性之一是维生素C的含量很高。根据“ Chifood成分表（标准版）”和“ USDA Food Database”的数据，Caijiao的维生素C含量大于许多常见的果实和蔬菜。 每100克彩色胡椒的维生素C含量可以高99-158毫克，几乎是猕猴桃的两倍，柠檬6倍。这意味着大多数彩色胡椒都可以符合成人的成年维生素C（RNI为100mg/天）。此外，可以生吃五颜六色的辣椒，因此您不必担心高温造成的损失。 颜色的辣椒有多种颜色，例如红色，黄色，橙色和绿色，而不同颜色的维生素C含量不同。每100克有色辣椒，绿铃的含量为130 mg，黄色的含量为139 mg，理论含量为158 mg，红色的含量为142 mg。 低卡路里，高满意度 辣椒的卡路里超低，每100克只含有20至30卡路里，但饮食和水分丰富，可以使饱满感能够充满强烈的感觉，有助于控制食欲并减少卡路里的摄入量。 天然甜味 颜色辣椒，尤其是红色和橙色的辣椒，具有自然甜味，可以为减少脂肪的食物增加味道并减少希望在高糖调味料中。 尽管它的甜味有点甜度，但彩色辣椒的碳水化合物含量通常不到7％，这是一种低gi食品。因此，即使有血糖控制需求的人也可以充满信心地享受五颜六色的辣椒。 差异 - 它的pagluluto 可以以多种方式烹饪颜色的辣椒，例如生食，油炸食品和烤食品，为减少脂肪提供了绝佳的选择。使用它作为“碗”来容纳其他成分，不仅可以增加乐趣，而且可以更容易吃。 如何制作减少彩色胡椒碗中脂肪的食物？ 作为低卡，高VC和变化的功能，可以在碗中制作减脂食物。但是如何做到减肥的好处呢？哪些成分营养且卡路里低？ 根据《国家卫生委员会》于2024年发布的“成人成人肥胖食品和护理指南（2024年版）”的科学建议和“中文饮食指南”居民（2022 Edition）”，在脂肪降低食品的设计中应遵循以下无关的事情： 1。控制总能量：确保每餐的卡路里适中，并防止能量过多。早餐，午餐和晚餐能量的比例为3：4：3。 2。提供能量的营养比例应该是合理的：三种基本营养能力的能量贡献比为：20％至30％，蛋白质15％至20％，碳水化合物50％至60％。建议增加高质量蛋白质的使用，例如鸡胸肉，鱼，鸡蛋，大豆产品等。它有助于增加饱满度并减少肌肉的损失。 3。高纤维和低胃肠道：使用足够的饮食纤维，例如蔬菜，全谷物，土豆等。选择具有较低血糖产生指数（GI）的碳水化合物，例如糙米，全面包小麦，土豆等，以防止快速肿胀血糖。 4。健康脂肪：适度摄入健康脂肪，SUch作为鳄梨，坚果，橄榄油等，以减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的使用。 5。不同：不同类型的食物，至少可以使用12种类型的食物，以确保全面使用营养。 作为减少脂肪食品的创新形式，Caijiao碗可以通过合理的组合完全满足科学原理，并成为健康脂肪降低的绝佳助手。以下是制作五颜六色胡椒碗的多种方法。那些想尝试的人可以尝试。 两种鸟式风格 - 彩色胡椒碗的基本版本（鸡胸肉 +时间 - 蔬菜）成分： 颜色胡椒：1（约150克） 鸡胸肉：50克 胡萝卜：一半根 土豆：一 黑胡椒，少许淡酱油和盐，少许橄榄油。 实践： 1。清洁鸡胸肉，切成丁的胡萝卜和土豆，蒸汽或烹饪。 2。洗辣椒并将其切成两半，取出种子，用作“碗”。 3。粉碎SteAmed鸡胸肉，胡萝卜和切成丁的土豆，然后混合，并加入黑胡椒，淡酱油，盐和橄榄油的味道。 4。将混合物流入胡椒碗中，撒上香菜。 营养特征： 彩色胡椒碗的基本版本可提供鸡胸肉，胡萝卜提供β-胡萝卜素的质量，而土豆提供少量的碳水化合物和饮食纤维。添加量少量的橄榄油不仅促进了脂溶性维生素的吸收，而且还提供单不饱和脂肪酸，这是一种有益于心血管健康的物质。 此外，一般卡路里的热量很低，因此建议在减脂期间将它们与其他蔬菜和蛋白质食物一起吃午餐或晚餐。 彩色胡椒碗的海鲜版（虾 +蔬菜） 原料： 1彩色胡椒粉，70克新鲜虾，一半的鳄梨，小生菜，黄瓜和其他蔬菜以及AP少量的柠檬汁，黑胡椒和盐。 实践： 1。洗辣椒并切一半以除去种子，然后放在碗上。 2。选择虾螺纹，将其添加一点盐，然后将其煮一会儿，将其涂上或油炸。 3. alisin坑中，用i -paste将它们捣碎，加入一点柠檬汁和盐以制成鳄梨果酱。将生菜和黄瓜切成碎片，放在一旁。 4。混合虾和切碎的蔬菜，加入鳄梨并充分混合，然后用一碗胡椒粉填充。 营养特征： 彩色胡椒碗的颜色的版本还遵循高蛋白质和低卡路里的原理，同时增加了健康脂肪的使用。虾是一种高蛋白和低脂物质。鳄梨提供单不饱和脂肪酸（健康脂肪），但卡路里含量很高，需要适度使用。生菜，黄瓜和其他蔬菜富含水分和饮食纤维，几乎没有卡路里，但是可以增加食物的数量并延长饱腹的时间。.KumbithisNation很美味，适合夏季作为减少脂肪的食物。 应该注意的是，这碗五颜六色的胡椒粉的碳水化合物较少，可以用煮玉米和整块面包等主食食品食用。 素食版的彩色胡椒碗（混合 - 绿色 +调味蔬菜） 原料： 1个彩色胡椒粉，1碗混合米粒（例如藜麦，糙米，燕麦等），150克豆腐，适当量的蔬菜，例如西兰花，胡萝卜，切成丁的胡椒粉和一个小季节，例如酱油，酱油，芝麻油，盐，盐，黑胡椒。 实践： 1。洗辣椒并将其切成两半，将种子作为碗去除种子，然后将混合物的混合谷物和米饭煮熟并放在一旁。 2。将豆腐切成切丁切成丁的碎片，然后用少量的油炸黄色。 3清洗西兰花和胡萝卜，将它们切成小块和切成丁的碎片，我们将它们大加煮至煮熟。混合混合谷物，切成丁和切成丁的蔬菜，加入适当量的酱油，芝麻油，盐和黑胡椒粉，然后混合。 4。在彩色胡椒碗中仅填充混合物的谷物和蔬菜。您还可以将装满的彩色胡椒碗放在烤箱中，然后烘烤几分钟以结合味道。 营养特征： 胡椒粉的素食版本主要是全谷物和植物蛋白，在营养方面是全面的，饮食纤维含量更高。 豆腐是一种高质量的植物蛋白，富含酱油异黄酮，对妇女的健康有益。西兰花和胡萝卜富含纤维和抗氧化剂物质，它们具有抗氧化剂，预防和缓解便秘，有助于稳定血糖和降低血脂。藜麦，糙米和燕麦是低质胃肠道的高质量主食，全谷物可提供丰富的饮食纤维和各种矿物质。 植物Arian有色碗胡椒粉适合素食主义者或想要减少肉类使用的人。只要组合有意义，它也可以实现均衡的营养和脂肪流失。 吃五颜六色的胡椒碗时，有3件事要注意 失去脂肪不是可以在一夜之间实现的过程，并且一劳永逸地没有“上帝的食谱”。我们可以将彩色胡椒碗作为多种结构中的饮食选择，但是有3分可以关注。 这不是小吃 胡椒的kpaylos应该是主要饮食的主要力量，除了正常的三种食物外，不应食用，否则会增加卡路里的摄入量。此外，在减肥期间，适当的运动和足够的睡眠应结合在一起，以减轻体重健康。 避免使用这么多高热量调味料 彩色胡椒碗的味道有点轻巧，有些人可能会觉得它不满意。因此，低热量的纪念品适当地添加了辛（例如黑胡椒，柠檬汁，无糖酸奶酱等）以增强味道，但避免使用过多的高热量酱汁，例如沙拉酱和玛莎酱。 每天大多数一顿饭，不要每顿饭 没有一顿饭或食谱可以替代Balanceeng食物。明智的做法是每天吃饭，或者偶尔替代晚餐和各种食物是明智的。 你做了一碗五颜六色的胡椒粉吗？有什么好的组合建议吗？欢迎发表评论并讨论！ 中国受欢迎的科学作家协会有li Chun注册营养师 资料来源：“科学人口中国”微信官方帐户[编辑：Liu Yangne] 收到“替换机票”，照顾欺诈 为什么中国反对日本入侵的战争被称为“世界反法西斯战争中的第一名”？ 综合新闻：中国球队获得7枚金牌，最近的金牌数量 制造业被阻止并强迫关税，“印度制造”的野心与重大 十六岁的士兵在藏族云中建造了“心”道路并保护“生命线” 紫色PEONES制作“丰富的骨头”，Shanxi打开了“良好经济” 塑料海垃圾更改为时尚产品“蓝色周期”模式促进新生活 第二季度宣布的许多国家的GDP提醒了经济增长的挑战 律师的解释：谁在无子女去世后拥有主人？ Shin-Shin探索世界财富：技术照亮了世界财富场地 特朗普遇见普京，危机已成为“美国耐心测试” 美国的“互惠关税”在日本，印度和瑞士发表讲话 美国已经开始了贸易竞赛的时期。美国经济学家：关税错误比大萧条时期更严重 Tianjin Taste的“ Top Stream”将Tianjin的“ Harmony”代码隐藏了数千年！十年后看这部电影，我们笑了更加束缚，但我们一直在哭 天津文化中国家无条件的遗产有多酷？您应该知道8种独特的技能！ 为了重新获得反日战争的道路，您必须前往阳离子反日基地！ 在反对日本入侵的战争中，飞虎队是如何与韩国军队作战的？